چای سبز در بارداری یکی از نوشیدنی هایی است که خیلی ها به خاطر خواص آنتی اکسیدانی و حس سبکی اش دوست دارند اما وقتی پای بارداری وسط می آید، همان انتخاب ساده تبدیل به یک تصمیم مهم می شود. آیا نوشیدن چای سبز در این دوران بی خطر است یا ممکن است برای مادر و جنین چالش هایی ایجاد کند؟ مقدار مجاز آن چقدر است و چه زمانی بهتر است نوشیده شود تا کمترین اثر منفی را داشته باشد؟ در ادامه قرار است درباره فواید احتمالی چای سبز برای خانم های باردار، نگرانی ها و عوارض احتمالی، مقدار و دفعات مصرف ایمن، بهترین زمان نوشیدن بپردازیم پس با ما همراه باشید.
آیا نوشیدن چای سبز در دوران بارداری خطرناک است؟
چای سبز به دلیل داشتن کافئین و ترکیبات گیاهی فعال در بارداری باید با احتیاط مصرف شود. کافئین از جفت عبور می کند و وارد بدن جنین می شود و چون جنین کافئین را خیلی کندتر از بزرگسالان متابولیزه می کند، حساسیت بیشتری نسبت به اثرات آن دارد. بیشتر پژوهش ها نشان می دهند مصرف متعادل نوشیدنی های کافئین دار معمولا مشکل جدی ایجاد نمی کند اما مصرف زیاد ممکن است با خطراتی مثل سقط، زایمان زودرس و وزن کم نوزاد همراه شود.
از طرفی کافئین ضربان قلب و فشار خون را بالا می برد، خواب را مختل می کند و حتی سوزش معده را بیشتر می کند و چون ادرارآور است، در صورت مصرف زیاد ممکن است کم آبی ایجاد شود. در بارداری بهتر است از چای های فله ای دوری کنید و فقط از برندهای معتبر استفاده کنید. علاوه بر این، تانن های چای سبز جذب آهن را کاهش می دهند و زمینه کم خونی فقر آهن را فراهم می کنند که در بارداری منجر به خستگی، ضعف و حتی کندی رشد جنین می شود.
مصرف چه مقدار چای سبز در دوران بارداری بی خطر است؟
در دوران بارداری توصیه می شود مجموع کافئین روزانه را کمتر از 200 میلی گرم نگه دارید؛ بنابراین برای بیشتر خانم ها، نوشیدن 1 تا 2 فنجان چای سبز در روز انتخابی امن تر است و در برخی موارد تا 3 فنجان هم قابل قبول می باشد، به شرطی که از این حد فراتر نروید. نکته مهم این است که مقدار کافئین چای سبز ثابت نیست و به نوع چای و مدت دم کشیدن بستگی دارد؛ هرچه بیشتر دم بکشد، کافئین بیشتری وارد نوشیدنی می شود.
همچنین بعضی افراد نسبت به کافئین حساس ترند و حتی با مقدار کم هم ممکن است تپش قلب، بی خوابی یا بی قراری را تجربه کنند؛ پس باید واکنش بدن خودتان را جدی بگیرید. علاوه بر چای سبز حتما کافئین منابع دیگر را هم حساب کنید تا سقف روزانه رد نشود و اگر بارداری پرخطر دارید یا پزشک محدودیت خاصی گفته، همان را ملاک اصلی قرار دهید.
چای سبز در بارداری
فواید چای سبز در بارداری
چای سبز فقط یک نوشیدنی ساده نیست؛ ترکیبات گیاهی ارزشمند آن می تواند در دوران بارداری هم به سلامت مادر کمک کند. این نوشیدنی سرشار از آنتی اکسیدان هایی مثل کاتچین هاست که به محافظت از سلول ها در برابر آسیب کمک می کنند و در کنار آن مقدار کافئین آن معمولا از قهوه کمتر است؛ به همین دلیل برخی مادران از آن برای داشتن انرژی ملایم تر استفاده می کنند. مزایا و فواید چای سبز در بارداری عبارتند از:
- حمایت از سیستم ایمنی بدن
- کمک به آرامش و کاهش استرس و اضطراب
- دارای اثرات ضد التهابی و کمک به کاهش التهاب بدن
- کمک به بهبود هضم و کاهش مشکلات گوارشی مثل یبوست
- کمک به کنترل قند خون و حمایت از مدیریت دیابت بارداری
- ایجاد انرژی ملایم و کمک به تمرکز (به دلیل کافئین کمتر از قهوه)
- کمک به کاهش تجمع چربی اضافی بدن (در کنار سبک زندگی سالم)
- سرشار از آنتی اکسیدان ها و کمک به خنثی سازی رادیکال های آزاد
- کمک به کاهش فشار خون در برخی افراد و حمایت از سلامت قلب و عروق
بیشتر بخوانید: مصرف کافئین و قهوه در بارداری
آیا چای سبز بر رشد جنین تاثیر می گذارد؟
همانطور که در بالا ذکر کردیم، چای سبز به دلیل داشتن کافئین و ترکیبات فعالی مانند کاتچین ها در صورت مصرف بیش از حد، بر رشد جنین تاثیر می گذارد. کافئین قادر است از جفت عبور کند و چون بدن جنین توانایی کمی در تجزیه آن دارد، مصرف زیاد آن ممکن است با وزن کم هنگام تولد یا اختلال در رشد مرتبط باشد. از طرفی، ترکیبات موجود در چای سبز جذب اسید فولیک و آهن را کاهش می دهند که هر دو برای رشد سالم جنین ضروری هستند.
بیشتر بخوانید: فولیک اسید در بارداری
نتیجه گیری
با توجه به مطالب ذکر شده در بالا نتیجه می گیریم، چای سبز در دوران بارداری در صورت مصرف متعادل و آگاهانه بخشی از رژیم غذایی مادر می باشد اما نوشیدنی ای نیست که بدون محدودیت مصرف شود. وجود کافئین و ترکیبات فعال باعث می شود زیاده روی در مصرف آن با خطراتی مانند اختلال در خواب، کاهش جذب آهن و اسید فولیک و احتمال تاثیر منفی بر رشد جنین همراه باشد. در مقابل، نوشیدن مقدار کم و کنترل شده می تواند از برخی فواید مانند دریافت آنتی اکسیدانها و افزایش انرژی ملایم برخوردار باشد. بنابراین بهترین رویکرد این است که زنان باردار مصرف چای سبز را محدود، از برندهای معتبر انتخاب کنند و در صورت داشتن شرایط خاص یا بارداری پرخطر حتما با پزشک خود مشورت کنند.
